Em casa
Um indivíduo com HP pode sentir-se cansado e letárgico, sendo por isso importante descansar e relaxar. Pode ouvir música, tomar um longo banho -são algumas sugestões.
Muitos doentes perceberam que ao curvarem-se várias vezes agravavam os sintomas. Assim:
- Evite as flexões, dobrar-se, levantar pesos sobrecarregar-se com trabalho;
- Use objetos domésticos e outros com cabo comprido;
Use um aspirador e um ferro de engomar o mais leve possível; - Deslize os objetos;
- Quando for possível, realize as tarefas sentado;
- Estar em pé durante muito tempo pode ser cansativo, pelo que é necessário proceder a alguns ajustamentos, como sentar-se enquanto realiza algumas tarefas (por exemplo a cozinhar ou a passar a ferro);
- Tenha à mão um banco da cozinha, que pode ser giratório, para o auxiliar nas tarefas;
- Se puder arranje ajuda para as tarefas de limpeza. Poupe as energias para se dedicar a outras atividades que lhe possam interessar mais;
- Guarde os produtos essenciais da cozinha, casa de banho e quarto em locais onde possa facilmente chegar para que não fique cansado;
- Coloque blocos de cimento para elevar a sua máquina de lavar de forma a que não tenha de se curvar cada vez que vai colocar a roupa ou louça a lavar;
- Se puder, eleve também a sua sanita de forma igual às para pessoas com necessidades especiais. Alguns doentes usam assentos personalizados que elevam as sanitas alguns centímetros;
- Sente-se, sempre que possível, por exemplo quando estiver a fazer a barba, a lavar os dentes ou a limpar-se;
- Escolha roupa folgada, com aberturas grandes (fechos ou casas de botões grandes);
- Se sentir dificuldades a calçar sapatos use calçadeiras grandes com cabo longo;
- Use escova para lavar as costas;
- Quando estiver bem e com força cozinhe várias refeições e congele diferentes porções para os dias em que sentir mais cansado.
- Sempre que possível encomende as suas compras pela internet, em lojas online, por catálogo ou peça a alguém que as faça por si;
À noite
Um dos principais sintomas da HP é o cansaço, pelo que é muito importante tentar descansar e ter boas noites de sono.
- Se usa edredão, cobertores e os mesmos são pesados, troque-os por uns mais leves;
- Use travesseiros extras para levantar a cabeça e facilitar a respiração;
- Caso use um concentrador de oxigénio coloque-o fora do quarto para evitar o ruído.
No trabalho
Se está empregado pode ser importante ter uma conversa com a sua equipa médica sobre a doença, as limitações de ordem física, as tarefas que pode ou não desempenhar. Reúna com a entidade patronal e veja se é necessário reduzir alguma carga horária ou exercício físico. Um doente com HP pode ser pressionado a reduzir o seu trabalho, reformando-se antecipadamente ou pedindo reforma parcial, desistindo do horário completo. É importante ter tempo para decidir e analisar de forma cuidada a sua situação. Informe-se junto das entidades competentes sindicatos ou representantes dos trabalhadores, equipa médica e serviços sociais.